| Воскресенье, 01.12.2024, 14:06 | Главная | Регистрация | Вход |
|
|
асаны - Форум
|
асаны
| |
| mark | Дата: Вторник, 08.01.2019, 20:47 | Сообщение # 1 |
 Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 969
Статус: Offline
| Секреты выполнения Баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны БаласанаБаласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.
Техника выполненияШаг 1: Поза - шаг 1Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.Руки могут быть размещены двумя способами:- руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;
- руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.
Шаг 2: Поза - шаг 2Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.Шаг 3:Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).Выход из позыНа вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.Отстройка асаны / контрольные точки
обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.
дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.
Польза - мягко растягивает бедра и лодыжки;
- успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
- снимает боль в спине и шее;
- улучшает кровоснабжение мозга.
Подготовительные упражнения йогиВирасана. БаласанаУглубленная практикаЧтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.Вариации
Облегченный вариант
А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;
Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.
Все законно,своевременно и Божественно!
|
| |
| |
| mark | Дата: Вторник, 08.01.2019, 20:55 | Сообщение # 2 |
|
Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 969
Статус: Offline
| Секреты выполнения Джану Ширшасаны, техника позы головы к колену в йоге, польза асаны
 Джану ШиршасанаДжану Ширсасана – это довольно простая поза йоги, полезная для растяжения спины, бедер и подколенных сухожилий, раскрытия тазобедренных суставов.В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги Джану Ширшасана выполняется в вариациях A, B, C (меняется положение стопы согнутой ноги).Техника выполненияШаг 1:Сядьте на пол в Дандасану (Поза посоха) – с вытянутыми перед собой ногами.С помощью рук отодвиньте плоть ягодиц назад и освободите седалищные кости.Шаг 2: Поза - шаг 2Вдохните, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра.Постарайтесь уложить правое колено в пол, а стопу разместить как можно выше у бедра. Таким образом, между бедрами должен образоваться угол не менее 90 градусов.Если ваше правое колено не достает до пола – подложите под него сложенное одеяло. Шаг 3: Поза - шаг 3На вдохе выпрямитесь. Левая нога вытянута вперед, плотно прижата к полу; пальцы ног натянуты на себя.Подтягивайте внутреннюю часть левой ноги к паху и внутрь, чтобы нога не заваливалась влево.Выдохните и слегка поверните корпус влево, пупок должен оказаться примерно посередине левого бедра. Вытягивайте корпус и спину вверх, равномерно удлиняя бока и весь позвоночник.Шаг 4: Поза - шаг 4 Вдохните и дотянитесь руками до стопы вытянутой ноги, захватите стопу по бокам обеими руками. Когда руки полностью вытянуты, прогнитесь вперед, удлиняя переднюю часть торса от лобка до верха грудины.Шаг 5:На выдохе наклоняйте торс вперед и входите в складку, начиная от паха, а не от талии. Не скругляйте спину в стремлении наклониться ниже, наоборот – держите спину прямо и удлиняйте переднюю часть корпуса.Шаг 6:Во время складки тяните голову и весь корпус вперед. Сначала бедер должна коснуться нижняя часть живота, затем грудная клетка, и в последнюю очередь голова.Шаг 7:Пребывайте в позе от 1 до 3 минут (5-10 циклов дыхания).Выход из позы На вдохе поднимите корпус и голову, освободите ступню. Помогая себе руками, поднимите ногу, согнутую в колене, и перейдите в Дандасану. Повторите асану в другую сторону.Отстройка асаны / контрольные точки
не скругляйте позвоночник. Не стремитесь силой притянуть корпус к ноге прежде, чем тело действительно будет готово.
сильно подтягивайте живот во время складки;
активно нажимайте ступней согнутой ноги в пах и сильнее отводите колено в сторону, раскрывая паховую область;
следите за вытянутой ногой – не сгибайте ногу в колене, удлиняйте ногу, стягивая внутреннюю поверхность бедра к паху;
активно прижимайте бедро, голень и пятку вытянутой ноги к полу.
Польза - успокаивает ум и снимает стресс, беспокойство и усталость;
- растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия и пах;
- стимулирует печень и почки;
- улучшает пищеварение;
- помогает облегчить симптомы менопаузы;
- снимает головную боль, менструальный дискомфорт;
- помогает при излечивании высокого давления, синусита и бессонницы;
- укрепляет мышцы спины во время беременности (можно практиковать до второго триместра): практикуйте асану без глубокого прогиба вперед – сохраняйте спину прямой.
Все законно,своевременно и Божественно!
|
| |
| |
| mark | Дата: Вторник, 08.01.2019, 20:57 | Сообщение # 3 |
|
Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 969
Статус: Offline
| Джану Ширшасана
Углубленная практикаВы можете углубить асану, увеличив угол между ногами – он должен быть более 90 градусов. У начинающих, как правило, стопа размещается на внутренней части бедра, за счет этого угол становится 90 градусов и менее. Увеличивайте угол между ногами, подтягивая стопу как можно глубже в пах. Выполняйте данную рекомендацию, только при наличии достаточной гибкости в ногах, бедрах и спине, не допускайте боли в колене согнутой ноги.Войдя в максимальную складку (торс и голова покоятся на ноге), заведите обе кисти за стопу и захватите правой ладонью кисть левой руки (если согнута левая нога) и наоборот.ВариацииОблегченный вариант.Располагайте стопу согнутой ноги перпендикулярно на внутренней стороне бедра прямой ноги. Убедитесь, что подошва согнутой ноги не ускользает под прямую ногу.Посмотрите вниз на согнутую ногу: вы должны видеть подошву полностью. Держите согнутую ногу активной и нажимайте пяткой на внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.Также первое время вы можете не тянуться руками к стопе вытянутой ноги, а разместить их ладонями в полу. Используйте руки как рычаг, чтобы отстроить положение корпуса и регулировать глубину наклона в складке.
Усложненный вариант.Джану Ширшасана в вариации A, B, C выполняется последовательно в рамках первой серии аштанга-виньясы йоги. Выполняйте все шаги инструкции, описанные выше, за исключением размещения стопы согнутой ноги.
Вариант B.В вариации B стопа согнутой ноги размещается под ягодицами, пятка закрывается областью ануса / промежности.Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.
 Поза - вариация В шаг 1опираясь на руки, приподнимаете бедра и сядьте на пятку согнутой ноги областью ануса или промежности. В некоторых школах йоги рекомендуется поворачивать ступню так, чтобы пальцы ног находились в том же направлении, что и прямая нога (ступня согнутой ноги параллельная прямому бедру). Угол между ногами может быть 90 градусов и меньше (чем меньше угол - тем ближе колени друг к другу). Подбирайте угол между ногами так, чтобы вы сидели анусом/промежностью на пятке.
 Поза - вариация В шаг 2держите колено прямо, не нажимая его. Вытягивайте позвоночник. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть голову от грудной клетки, удлинить шею и открыть грудную клетку. Подтягивайте живот.
 Поза - вариация В шаг 3далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.
 Поза - вариация В шаг 4
Все законно,своевременно и Божественно!
|
| |
| |
| mark | Дата: Вторник, 08.01.2019, 20:58 | Сообщение # 4 |
|
Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 969
Статус: Offline
| Вариант C. В вариации С стопа помещается на внутреннее бедро, но ступня направляется вниз и стоит на подъеме свода стопы (плюсне) на полу, пятка поднята. Задача при вхождении в данную вариацию асаны состоит в том, чтобы поместить плюсну стопы на пол при том, что колено поднято от пола, а нога отведена на девяносто градусов.Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.
с помощью рук поставьте стопу на плюсну. Помогайте себе руками и каждый палец ноги расположите подушечками на полу (во избежание их «закручивания»).
 Поза - вариация С шаг 2отводите колено в сторону, раскрывая тазобедренные суставы, но не допускайте боли в колене. Активно нажимайте пяткой на бедро вытянутой ноги.
 Поза - вариация С шаг 3помогайте удерживать стопу в нужном положении с помощью рук – держитесь за поднятую пятку и постепенно входите в складку. В данной вариации первое время вы можете оставаться в вертикальном положении, пока не привыкнете к положению стопы и колена.
 Поза - вариация С шаг 4далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.
 Поза - вариация С шаг 5
Все законно,своевременно и Божественно!
|
| |
| |
|
 |  |
