Новое сообщество служителей мира

Следующие простые упражнения дадут Вам ясное понятие о том,что такое полное дыхание йогов.

1.Станьте или сядьте прямо.Дышит через нос,спокойно втягивая воздух и наполняя им сначала нижнюю часть легких,-это достигается за счет движения диафрагмы,которая,опускаясь,слегка надавливает на органы,расположенные в брюшной полости,и заставляет переднюю стенку живота выдаваться вперед.Затем наполняйте среднюю часть легких,выдвигая вперед нижние ребра и грудь,потом - верхнюю часть легких,выдвигая верхнюю часть грудной клетки и поднимая грудь вместе с шестью или семью парами ребер.При последнем движении нижняя часть живота слегка подбирается,что дает легким опору и помогает наполнению верхней их части.

С первого взгляда может показаться ,что полное дыхание состоит из трех отдельных движений.Это не так.Вдох длителен и непрерывен,вся грудная полость от лежащей внизу диафрагмы до верхней точки грудной клетки в области ключицы постоянно расширяется .
Следует избегать прерывистого,толчками дыхания,вдох должен быть спокойным и продолжительным.Тренировка поможет не разделять дыхание на три части и добиться равномерного продолжительного вдоха.После нескольких упражнений он будет длиться уже две или три секунды .
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Выдыхайте воздух очень медленно,держа грудь в напряжении и несколько втянув живот.По мере того как воздух выходит из легких,живот все более втягивается.Уже через несколько упражнений вам будет легко это делать ( на все требуется терпение )усвоенное упражнение станет почти автоматическим .
Упражняясь в полном дыхании,Вы заметите ,что при этом способе приводятся в действие все части дыхательного аппарата,и все части легких,включая самые отдаленные клеточки,находятся в работе.Грудная полость расширяется во всех направлениях.Полное дыхание есть, в сущности ,комбинация всех трех способов дыхания -верхнего,среднего и нижнего,быстро в определенном порядке сменяющих друг друга,чтобы составить одно непрерывное полное дыхание.
Значительную помощь в освоении этого дыхания окажет Вам большое зеркало,если Вы будете практиковаться,стоя перед ним,приложив руки к животу,чтобы чувствовать его движение.Заканчивая вдох,приподнимайте плечи и ключицы,чтобы дать возможность воздуху свободно проходить в маленькую верхнюю долю правого легкого,где часто гнездятся зародыши туберкулеза.
Чтобы освоить это полное дыхание,Вам придется изрядно потрудиться,НО научившись правильно дышать,Вы уже не захотите возвращаться к прежним привычкам.
Даже если Вы не станете осваивать технику медитации,выработанное раз и навсегда умение правильно дышать поможет вам в повседневной жизни и предотвратит многие заболевания.
( При неправильном дыхании бездействует значительная часть легких,становясь питательной почвой для бацилл,которые размещаясь в ослабленных тканях,разрушают их.Здоровая же ткань легких может противостоять злокачественным микроорганизмам,а единственный путь иметь здоровую и крепкую ткань легких - УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!)

Опишите здесь свой опыт практики правильного дыхания. С какими трудностями Вы столкнулись ?