mark | Дата: Среда, 10.03.2010, 18:04 | Сообщение # 1 |
Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 969
Статус: Offline
| Тема техники дыхания- Учимся правильно дышать Следующие простые упражнения дадут Вам ясное понятие о том,что такое полное дыхание йогов. 1.Станьте или сядьте прямо.Дышит через нос,спокойно втягивая воздух и наполняя им сначала нижнюю часть легких,-это достигается за счет движения диафрагмы,которая,опускаясь,слегка надавливает на органы,расположенные в брюшной полости,и заставляет переднюю стенку живота выдаваться вперед.Затем наполняйте среднюю часть легких,выдвигая вперед нижние ребра и грудь,потом - верхнюю часть легких,выдвигая верхнюю часть грудной клетки и поднимая грудь вместе с шестью или семью парами ребер.При последнем движении нижняя часть живота слегка подбирается,что дает легким опору и помогает наполнению верхней их части. С первого взгляда может показаться ,что полное дыхание состоит из трех отдельных движений.Это не так.Вдох длителен и непрерывен,вся грудная полость от лежащей внизу диафрагмы до верхней точки грудной клетки в области ключицы постоянно расширяется . Следует избегать прерывистого,толчками дыхания,вдох должен быть спокойным и продолжительным.Тренировка поможет не разделять дыхание на три части и добиться равномерного продолжительного вдоха.После нескольких упражнений он будет длиться уже две или три секунды . 2. Задержите дыхание на несколько секунд. 3. Выдыхайте воздух очень медленно,держа грудь в напряжении и несколько втянув живот.По мере того как воздух выходит из легких,живот все более втягивается.Уже через несколько упражнений вам будет легко это делать ( на все требуется терпение )усвоенное упражнение станет почти автоматическим . Упражняясь в полном дыхании,Вы заметите ,что при этом способе приводятся в действие все части дыхательного аппарата,и все части легких,включая самые отдаленные клеточки,находятся в работе.Грудная полость расширяется во всех направлениях.Полное дыхание есть, в сущности ,комбинация всех трех способов дыхания -верхнего,среднего и нижнего,быстро в определенном порядке сменяющих друг друга,чтобы составить одно непрерывное полное дыхание. Значительную помощь в освоении этого дыхания окажет Вам большое зеркало,если Вы будете практиковаться,стоя перед ним,приложив руки к животу,чтобы чувствовать его движение.Заканчивая вдох,приподнимайте плечи и ключицы,чтобы дать возможность воздуху свободно проходить в маленькую верхнюю долю правого легкого,где часто гнездятся зародыши туберкулеза. Чтобы освоить это полное дыхание,Вам придется изрядно потрудиться,НО научившись правильно дышать,Вы уже не захотите возвращаться к прежним привычкам. Даже если Вы не станете осваивать технику медитации,выработанное раз и навсегда умение правильно дышать поможет вам в повседневной жизни и предотвратит многие заболевания. ( При неправильном дыхании бездействует значительная часть легких,становясь питательной почвой для бацилл,которые размещаясь в ослабленных тканях,разрушают их.Здоровая же ткань легких может противостоять злокачественным микроорганизмам,а единственный путь иметь здоровую и крепкую ткань легких - УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!) Опишите здесь свой опыт практики правильного дыхания. С какими трудностями Вы столкнулись ?
Все законно,своевременно и Божественно!
|
|
| |